减肥期间,怎么才能留住肌肉,消耗更多脂肪?

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  原创内容,擅自搬运者必究!

  在减脂时期过后,人们都会担心一件事,那就是体重反弹。反弹的速度很快,只要两三个星期,而减脂却需要花三个月、半年甚至一年,这显然是一件不对等的时间付出和心血付出。

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  减肥后,体重为什么会反弹呢?

  这是因为在减肥的过程中,身体的肌肉不断被消耗,导致基础代谢率一天比一天低,因此我们要对肌肉进行锁定,让更多的脂肪进行消耗,这样才能保持基础代谢率,同时又能瘦身,不反弹。

  怎么才能最大限度留住肌肉,消耗脂肪呢?

  1. 延长减脂周期

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  不要指望或者去尝试在短时间内快速进行减脂,这样会让你在减少脂肪的同时,大量消耗肌肉。因为身体的能量供应顺序是糖原-肌肉-脂肪,想要跳过肌肉的消耗去消耗脂肪,你就需要从食物的摄取和训练中锁住肌肉,这样一来减脂的周期就要增加,最好是在3个月以上。

  2. 不要过度有氧

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  有氧运动消耗脂肪的能力确实比无氧运动强,但同样的肌肉量的消耗也是同时存在的,因此小编不建议这么做。我们可以每周3-4次有氧去消耗脂肪,但千万不要每周5次以上的长时间有氧。

  3. 多吃蛋白物质

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  为了大面积锁住肌肉量,那就要摄入肌肉喜欢的物质,那就是多补充高蛋白食物,它们水解后分解成的氨基酸,是肌肉的合成原料。蛋白食物不仅能够锁住肌肉不流失,还能有一定程度的促进肌肉增长的作用。

  4. 多做力量训练

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  上面提到了无氧运动消耗脂肪的能力,虽然没有有氧强,但是无氧力量训练能够增加肌肉量。只要身体每增肌0.5公斤肌肉,一天就能多消耗100大卡热量,形成的可是雪球效应,3个月能消耗多少热量?累计下来的减脂效果,就能赶超有氧运动的效果。

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  在减脂时期过后,人们都会担心一件事,那就是体重反弹。反弹的速度很快,只要两三个星期,而减脂却需要花三个月、半年甚至一年,这显然是一件不对等的时间付出和心血付出。

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  减肥后,体重为什么会反弹呢?

  这是因为在减肥的过程中,身体的肌肉不断被消耗,导致基础代谢率一天比一天低,因此我们要对肌肉进行锁定,让更多的脂肪进行消耗,这样才能保持基础代谢率,同时又能瘦身,不反弹。

  怎么才能最大限度留住肌肉,消耗脂肪呢?

  1. 延长减脂周期

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  不要指望或者去尝试在短时间内快速进行减脂,这样会让你在减少脂肪的同时,大量消耗肌肉。因为身体的能量供应顺序是糖原-肌肉-脂肪,想要跳过肌肉的消耗去消耗脂肪,你就需要从食物的摄取和训练中锁住肌肉,这样一来减脂的周期就要增加,最好是在3个月以上。

  2. 不要过度有氧

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  有氧运动消耗脂肪的能力确实比无氧运动强,但同样的肌肉量的消耗也是同时存在的,因此小编不建议这么做。我们可以每周3-4次有氧去消耗脂肪,但千万不要每周5次以上的长时间有氧。

  3. 多吃蛋白物质

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  为了大面积锁住肌肉量,那就要摄入肌肉喜欢的物质,那就是多补充高蛋白食物,它们水解后分解成的氨基酸,是肌肉的合成原料。蛋白食物不仅能够锁住肌肉不流失,还能有一定程度的促进肌肉增长的作用。

  4. 多做力量训练

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  上面提到了无氧运动消耗脂肪的能力,虽然没有有氧强,但是无氧力量训练能够增加肌肉量。只要身体每增肌0.5公斤肌肉,一天就能多消耗100大卡热量,形成的可是雪球效应,3个月能消耗多少热量?累计下来的减脂效果,就能赶超有氧运动的效果。

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